茅ヶ崎でダイエット、パーソナルトレーニングを行うフレイバです。
昨日は家族で大山の阿夫利神社下社まで登山し、お参りをしてきました。
やっぱり山はいいです♪
最近は「食事９割、運動１割で痩せる」みたいなメディアや本などがありますが、本を書いてるお客さんが言っていましたが「そうしないと売れないんだよね～」と言っていました。
ブログのタイトルもその辺を意識していこうと思います（笑）
とは言っても痩せるには食事を変える事は必須になります。食事を変えないと痩せませんね。
好きなように好きなだけ食べたり飲んだりしても、それ以上にカロリーを燃焼するような活動量であればいいですが、一般的ではありませんね。
毎日１０kmジョギングをしていても、３００～４００kcal程度いくかいかないかですし、ハンバーガー１個我慢すれば４００kcalカットです。（カロリー計算でのダイエットはしていませんが、だいたいは把握しておいてもいいですね）
それでもジョギングの効果はめちゃくちゃあります。
それは今度書きます。
ではなぜダイエットには食事制限だけではなく、筋トレが有効なのでしょうか？
筋肉が１kg増えると基礎代謝が５０kcal増えると言われていますから、いつもと同じ食事をしながらでも３ヶ月後には１kg減ることになります。
また、筋肉量が増える事で今までよりも運動時の筋肉の稼働率が増えるので、運動効果も上がりますね。
更に食事を変え、有酸素運動や日常の活動動作も増やしていけば（エスカレーターじゃなく階段を歩くとか）効率的に体脂肪を減らしていく事が出来ます。
食事だけでダイエットしようとすると、筋肉量が減り基礎代謝が下がる事で、今まで通りに食べると以前よりも消費しないカラダになっているので太りやすくなります。
糖質をオフにした場合、筋肉を分解して糖を作り出す事でエネルギーに変えた結果（糖新生）筋肉量が減り、リバウンドしやすいカラダになります。（糖質オフはうまく活用しましょう。ここでもタンパク質摂取は必須です）
食べて痩せるためには、筋肉の餌であるタンパク質を毎食食べる事で食事誘導性熱代謝（DIT）が起こり、代謝があがります。
DITは１日の消費エネルギーの１０％程度と言われていますから、仮に１日２０００kcalのエネルギーを摂取していたとしたら、２００kcalも食事で消費できる計算になります。
２００kcalは３０～４０分のジョギングと同じですね。タンパク質最高！
加齢とともに筋力アップは欠かせないので、痩せるだけではなく、健康面を考えても筋トレ効果は絶大です。
ダイエット目的でパーソナルトレーニングをしていても「肩こりが無くなった」「腰痛が軽減した」「とにかくカラダがラク！めちゃくちゃ調子がいい」etc・・減量以外の体の変化に喜んでいます。
ダイエットは健康の先にあるものです。
痩せてもコンディションが良くないと本末転倒ですからね。
何となく筋トレしても、効率よく筋力アップさせていく事は難しいので、パーソナルトレーナーにお願いした方が早いです。
お客さんの大半が「このトレーニングは１人じゃ出来ない。絶対やらない（笑）」といいます。
安心してください。楽しくやってますよ♪
ダイエットに筋トレが有効な理由
2016-01-12 15:22:12 (8 years ago)
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