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<![CDATA[茅ヶ崎のパーソナルトレーニング。フレイバ|flava]]> http://flava-condition.com/blog/ ja 60 Chicappa! Blog 体重キープの秘訣 http://flava-condition.com/blog/?eid=1748 茅ヶ崎のパーソナルトレーニングジム、フレイバです。 明日から10月ですね。 ニュースを見れば10%増税と、ラグビーワールドカップの話題で持ちきりですね。 私もにわかラグビーファンですが、ラグビー選手のスピリットが熱くて感動します! 男性たちはラガーマンのカラダを見てカラダ作りのスイッチが入るところでしょうか? 女性たちも夏が終わり、9月になると気持ちが緩み、スポーツクラブなども退会者が増えたり、幽霊会員も増えますね。 そうこうしているうちに、あっという間にだらけた生活習慣になり、気づいたら「やばいっ!」って頃にはクリスマスや年末年始を迎え、春が来て、夏が近づき・・・と1年はあっという間に過ぎて行きます。 夏前に焦ってダイエットを始める気持ちはよくわかりますが、あまり無理にダイエットしていると続けるのが大変なので、頑張って落とした体重がまたすぐ戻ってしまいます。 短期間であまり食べないダイエットをした結果、体脂肪だけではなく、大切な筋肉をも落とすことになり、基礎代謝も下がり痩せにくい省エネなカラダになるのと、筋肉は姿勢や骨格を支えていますので、筋肉量が減ることで体形が崩れてきます。 筋肉は沢山カロリー消費をするので、人間のカラダは飢餓反応に備えて、沢山消費しないように筋肉から落としていこうといます。 ダイエットは、筋トレと食習慣の改善で体脂肪だけを落とし、いかに筋肉量を維持・向上させていけるかがポイントになります。 夏が近づいたら頑張ってダイエット→筋肉量が減って体形やコンディションが崩れる→また食べ始める→筋肉量が減ったカラダは痩せにくくなっている→前よりも食べる量は少ないのに太りやすい これを繰り返してどんどん太っていく事になります。 自分にとってのベストコンディションをキープし続けるために、無理のない食習慣、運動習慣を身につけていきたいですね。 ]]> Mon, 30 Sep 2019 13:44:36 +0900 http://flava-condition.com/blog/?eid=1748 消費税率変更に伴う料金改定について http://flava-condition.com/blog/?eid=1747 茅ヶ崎のパーソナルトレーニングジム、フレイバです。 10月1日より、消費税率10%に伴い新しい料金にて承らせて頂きます。 お客様にはご負担、ご迷惑をお掛け致しますが、何卒ご理解、ご了承の程よろしくお願い申し上げます。 これからも変わらず、全力でサポートさせて頂きます!]]> Tue, 24 Sep 2019 10:30:13 +0900 http://flava-condition.com/blog/?eid=1747 お休みのお知らせ http://flava-condition.com/blog/?eid=1746 茅ヶ崎のパーソナルトレーニングジム、フレイバです。 少しずつ秋らしい陽気になってきましたね。 走るのも楽になってきました。 さて、9月21(土)24(火)は都合によりお休みとなります。 というのも、これに出るためです。すみません。。 これです 雨の予報ですが、大人の泥んこ祭り楽しんできたいと思います(笑) そんな事でお休みをいただきますので、よろしくお願い致します。 ]]> Thu, 19 Sep 2019 13:28:22 +0900 http://flava-condition.com/blog/?eid=1746 9月のお休みのお知らせ http://flava-condition.com/blog/?eid=1745 茅ヶ崎のパーソナルトレーニングジム、フレイバです。 早いものでもう9月になりました。 まだ暑さがありますが、体調を崩しやすい時期でもありますので気をつけてください。 それでは9月のお休みです。 21(土) 24(火) その他 16(月) 23(月) は祝日のためお休みとなります。 よろしくお願い致します。 ]]> Mon, 02 Sep 2019 09:31:21 +0900 http://flava-condition.com/blog/?eid=1745 お休みのお知らせ http://flava-condition.com/blog/?eid=1744 茅ヶ崎のパーソナルトレーニンジム、フレイバです。 8月24(土)28(水)は都合により終日お休みとなります。 よろしくお願い致します。]]> Fri, 16 Aug 2019 11:19:46 +0900 http://flava-condition.com/blog/?eid=1744 夏休みのお知らせ http://flava-condition.com/blog/?eid=1743 茅ヶ崎のパーソナルトレーニングジム、フレイバです。 まだ梅雨明けが発表されていませんが、気温も徐々に上がりはじめ蒸し暑さが増してきました。 子供たちも今日から夏休みで、さっそく近所のプールに行くそうです!いいなぁ!(笑) さて、私も8月13(火)~15(木)の間夏休みを頂きます。 今年も川キャンプです。晴れて欲しい! 皆さんも体調に気をつけてお過ごしください。 ]]> Fri, 19 Jul 2019 09:43:57 +0900 http://flava-condition.com/blog/?eid=1743 お休みのお知らせ http://flava-condition.com/blog/?eid=1742 茅ヶ崎のパーソナルトレーニングジムフレイバです。 6月1(土)はお休みとなります。 ご予約希望の方はメールでのお問合せにて承っておりますのでよろしくお願い致します。 昨日までは梅雨前に真夏日でしたね。 体調管理の意識を高めていきましょう!]]> Tue, 28 May 2019 09:29:52 +0900 http://flava-condition.com/blog/?eid=1742 糖質について http://flava-condition.com/blog/?eid=1741 茅ヶ崎のパーソナルトレーニングジムフレイバです。 いよいよ気温が上がってきましたね。 テンションの上がる季節になってきました! 一方で「痩せなきゃ!」と思っている方も多い時期ですね。 今日は「糖質=悪」と思っている方のためにも正しい情報をお届けしようと思います。 先ず第一に、糖質はカラダ作りに欠かせない栄養素であり、体格や活動量に合わせて量を調節するカテゴリーです。 過剰に食べれば太るのは当たり前なので、摂取量に気をつける事が大切です。 朝食を摂らないという方が多いですが、朝食には糖質(ブドウ糖)が必要です。 起床してから活動するために膵臓(すいぞう)からグルカゴンというホルモンが分泌されます。 このグルカゴンは、肝臓に貯蓄されている糖分を放出して血糖値が下がりすぎないように調整する働きがあります。 朝食を欠食するとグルカゴンが分泌し続け、体内の貯蓄が失われていきます。すると、カラダは防御反応としてエネルギーの消費を抑えようとします。 さらに次の食事の際には吸収能が高まってしまい、肥満しやすくなります。 インスリンとグルカゴンは互いに拮抗するホルモンであることから、インスリンを分泌することができる糖質を食べることでグルカゴンの分泌を抑制することができるので、朝食には糖質が必要になります。 糖質を食べると太るのではなく、食べ過ぎると太りやすいだけです。 この事をしっかりと理解して賢く食べれば糖質は怖くありません。 むしろ味方になってくれる重要な栄養素なんです。]]> Sat, 11 May 2019 14:22:26 +0900 http://flava-condition.com/blog/?eid=1741 夏までに痩せる!でもリバウンドしたくない方へ http://flava-condition.com/blog/?eid=1740 茅ヶ崎でダイエット、パーソナルトレーニングを行うフレイバです。 長かったGWも終わり、テンション低めですかね?(笑) 6月に入れば梅雨が始まり、梅雨が明けたら暑い夏がやってきます。 テンション低めでも地道なダイエットは今が大事!今からでも遅くありません。 だからといって急激なダイエットはリバウンドの元です。 完全糖質カットやサラダしか食べない、単品ダイエット、1日1食ダイエットなど、無理なダイエットは継続できずに元に戻ります。経験ありますよね?(笑) 今から7月までの2か月間に3kg~5kg減らすだけでも見た目はずいぶん変わります。 上記したような極端なやり方ではなく、無理なく食べながらでも痩せれます。 というか、食べないときれいに痩せれないのと、継続して維持する事が出来ません。 GWで色々とたくさん食べては罪悪感に陥り、また食べない生活に戻っては昨年と同じ、来年も同じことを繰り返し、年々太っていく事になってしまいます。 私もGWは出かけてたくさん食べますが、2~3日で元に戻します。 これにはやり方があります。 これが分かっていればGW中も楽しく食べれますよね? 夏までまだ間に合いますよ~!]]> Mon, 06 May 2019 17:21:55 +0900 http://flava-condition.com/blog/?eid=1740 お休みのお知らせ http://flava-condition.com/blog/?eid=1739 茅ヶ崎でダイエット、パーソナルトレーニングを行うフレイバです。 お休みのお知らせです。 4月6(土)と4月8(月)はお休みとなります。 ご予約の方はメールでお願いします。 9(火)に返信させて頂きます。 よろしくお願い致します。 ]]> Fri, 05 Apr 2019 11:44:52 +0900 http://flava-condition.com/blog/?eid=1739 ダイエットについて http://flava-condition.com/blog/?eid=1738 茅ヶ崎でダイエット、パーソナルトレーニングを行うフレイバです。 寒暖差はありますが、桜も咲き確実に春ですね♪ この時期になると慌てて「痩せなくちゃ!」と思うんですよね~(笑) でもいいと思います。 これを機に、気持ち新たに切り替えていくきっかけとして頑張れますよね。 しかし1週間で5kgも落とすようなダイエットは無理があるのでやめてください。 結局食べていないという事ですし、1週間で落ちたのはほとんどが「水分」です。(多少は体脂肪も燃えてますが) リバウンドしないためには「ちゃんと食べて痩せる!」これに尽きます! 食べ過ぎや食べ物のチョイスを変えていけばいいので、食べることを怖がらなくても大丈夫です。 しかし食べ過ぎていると、脂肪細胞が肥大して食欲抑制ホルモンが効かなくなり、満腹感を感じにくくなっていきます。 逆に脂肪が燃焼されて脂肪細胞が小さくなると、再び食欲抑制ホルモンが効きはじめ、空腹感もなくなります。 ダイエット開始時は空腹感を感じますが、体脂肪が減ってくると空腹感は消失してきます。 これから夏に向けてダイエットを考えている方、極端なことをしなくてもその辺を理解して切り替えていけば大丈夫ですよ。 もちろんそこに筋トレをプラスすれば、代謝も上がるし引き締まってメリハリのあるカラダになります。]]> Thu, 28 Mar 2019 16:00:34 +0900 http://flava-condition.com/blog/?eid=1738 GW中のお休みのお知らせ http://flava-condition.com/blog/?eid=1737 茅ヶ崎でダイエット、パーソナルトレーニングを行うフレイバです。 3月も後半になり、今日の最高気温は21℃と、完全に春ですね♪ 明日はまた12℃まで下がるので、皆さん体調管理気を付けましょう。 さて、GW中のお休みのお知らせです。 4月26(金)~29(火) 5月2(木)~6(月) 以上になります。 お休み期間は電話、メールのお問合せにお応えできませんのでご了承ください。 メールでのお問い合わせについては、営業日にお応えいたします。 4月26(金)~28(日)はUTMF参加のため連休前からお休みをいただき申し訳ありません。 初の165km完走目指します! よろしくお願い申し上げます。]]> Fri, 22 Mar 2019 09:36:14 +0900 http://flava-condition.com/blog/?eid=1737 情報と行動 http://flava-condition.com/blog/?eid=1736 茅ヶ崎でダイエット、パーソナルトレーニングを行うフレイバです。 久しぶりの投稿になりますが、今年に入ってインフルエンザなどの体調不良でキャンセルされる方がとても多いです。 予防に努めましょう! 仕事が終わって家に帰ってテレビを見ていると、健康番組が毎日のようにやっています。 共感するものから、まったくでたらめなものまで色々とありますが、特にダイエットに関する情報はひたすらあります。 一通りやった事がある方もたくさんいると思いますが、テレビやネット、SNSなどで見ても実際真似てみたり、最低でも2週間~1ヶ月続けてみた事のある人は少ないのではないでしょうか? つい先日やっていた番組では、2週間でウエストが10cm細くなっていました。 でも体脂肪が減った訳ではありませんからね。 体脂肪を1kg減らすには7200Kcal消費しなければなりません。 食事と運動で一日500Kcalマイナスして10日で5000Kcalです。 体脂肪が1kg減っただけでウエストが10cm減る事も考えにくいですが、実際には姿勢が変わり、筋トレや運動で引き締まった事で5cmくらいは減ります。 ダイエットで重要なのは「体脂肪を減らす事」で「何でもいいから体重が減ればいい」というものではありません。 実際に私のところでトレーニングされている方では、3ヶ月で体重はマイナス7kg(それ以上落とす必要がない方)で、ウエストはマイナス10cmと、体重よりもサイズや見た目がすごくよく変わっています。 IMG_6655.JPG もちろん食事のアプローチもしますが、完全糖質制限などは筋肉量を減らしたり、コンディションを崩すのでやりません。 糖質の質に関しては注意しますけどね。 重要なのは、健康的に継続できる事です。 体脂肪が減り、体調が良くなり、見た目や姿勢が変わる事を私は「ベストコンディション」と言います。 筋トレのある生活習慣はいい事しかありません。 是非今からトレーニング習慣を始めてください! ]]> Wed, 30 Jan 2019 13:51:28 +0900 http://flava-condition.com/blog/?eid=1736 年末年始の営業について http://flava-condition.com/blog/?eid=1735 茅ヶ崎でダイエット、パーソナルトレーニングを行うフレイバです。 今年も残り2週間ですね! まだ年末気分ではないですね~。 さて、年末年始の営業案内です。 年内は12月29(土)までです。 年始は1月4(金)からスタートです。 12月30(土)~1月3(木)までがお休みとなりますので、よろしくお願い致します。]]> Thu, 13 Dec 2018 16:17:53 +0900 http://flava-condition.com/blog/?eid=1735 明日はお休みです http://flava-condition.com/blog/?eid=1734 茅ヶ崎でダイエット、パーソナルトレーニングを行うフレイバです。 年末が近づいてきましたが忘年会などで太るのが怖くなってませんか!?(笑) ダイエットは食事、運動、自律神経です。 生活習慣に運動を取り入れ、出来るだけ規則正しい生活を送ると、カラダの生理機能が正常化されやすいですよ。 さてお休みのお知らせです。 明日11月23(金)、24(土)はお休みをいただきます。 よろしくお願い致します。 ]]> Thu, 22 Nov 2018 09:13:15 +0900 http://flava-condition.com/blog/?eid=1734