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お休みのお知らせ

茅ヶ崎でダイエット、パーソナルトレーニングを行うフレイバです。


9月13(木)はセミナー参加のため終日お休みとなります。

新規でご予約希望の方はメールでお願い致します。

また、17(月)24(月)は共に祝日なのでお休みとなります。

22(土)、25(火)も都合によりお休みを頂いております。

何卒よろしくお願い申し上げます。

糖質制限ダイエットや食べないダイエット

茅ヶ崎でダイエット、パーソナルトレーニングを行うフレイバです。


8月に入りました!

今年の夏は暑すぎますが、体調崩されていませんか?

まだまだ夏は続きますので、熱中症などに注意してくださいね。


さて、ここ近年は糖質制限ダイエットや、糖質オフなる商品も定着していて、ダイエットには定番みたいになっています。

糖質を控える事で血糖値を上げないようにし、体脂肪燃焼モードにするというものですが、果たして糖質を摂らないダイエットはそんなにいいのでしょうか?

結論から言ってしまうと、糖質の種類を考えて、ちゃんと食べた方がいい!という事になります。

低インスリンダイエットに関する情報はいくらでも調べられるので、ここでは敢えて書きません。

カラダのエネルギー源である糖質を摂らないとなると「糖新生」といって、筋肉を分解してエネルギーに変えます。

すると筋肉量が減っていき、基礎代謝が落ちる事で消費エネルギーの減ったカラダになります。

まだまだ「食べなければ痩せる」と思っている方も多く、「ちゃんと食べてくださいね」というと「えっ!?」という顔をする方がいます。

「お肉食べてもいいんですか?」とか「卵は1日1個までにしています」とか「夜は食べないようにしてます」とか...

これ全部間違えです。

「昔は2週間断食して10kg減らしたけど1ヶ月で元に戻りました」とか、「サラダだけしか食べないで2ヶ月で8kg減ったけど、1年で15kg増えました」という方もいます。

完全に栄養不足で省エネになり、貯えモードのカラダになってしまった結果です。

ではどうすればいいか?

やはりちゃんと食べる事です。

カラダに必要な栄養素である、糖質・脂質・タンパク質を中心に、ビタミン・ミネラルを含む微量の栄養素を必要に応じて摂る事です。

痩せる食事とは「バランスのいい食事」という事になりますが、この「バランスのいい食事」とは、個々によって異なります。

また、食べ物ばかりにフォーカスして、痩せずらい生活習慣になっている事に気づいていない方もいます。

同じ物を食べていても、食べる時間帯が違うだけで痩せやすかったり太りやすかったりします。

単純に食べ過ぎている場合は減らす必要がありますが、あまり食べていないのに痩せない場合は、以上のような事が重々考えられます。

特に30~40代以降は、健康面での心配事も気になってきますね。

無理な食事制限や無理な運動習慣だと体調を崩すことになり、せっかく頑張っているのに逆行している場合もありますので、自分に合った食・運動習慣を見つけ、無理なくコントロールしていくことが大事ですね。

お休みのお知らせ

茅ヶ崎でダイエット、パーソナルトレーニングを行うフレイバです。

梅雨時期の今はダイエットやトレーニングのモチベーションが上がりにくいと思いますが、今が頑張りどきです!

ここで頑張っているかどうかで、夏が変わってきますよ!


6月21(木)はセミナー参加の為、終日お休みとなります。

よろしくお願い申し上げます。

短期集中ダイエットをやる意味

茅ヶ崎でダイエット、パーソナルトレーニングを行うフレイバです。

いよいよ梅雨入りしましたね。

あと1ヶ月で暑い夏がやってきます!


最近頂いた問い合わせで「1ヶ月で何kg減りますか?」というのがありました。

やはり皆さん「あと5kg痩せたい!」とか「夏までに10kg痩せたい!」といいます。

私もカウンセリングなどで「目標体重は何kgですか?」と聞きます。

理想体重を聞きますが、その人にあった体重(BMIや除脂肪体重などを考慮して)を提示させて頂きながら、理想のカラダを目指していきます。

大事なのは体重よりも体脂肪を減らすことであって、体重(筋肉量や骨量など)を減らす事ではありません。

更に言うと、見た目を変えたいのであれば、体重が落ちなくても筋トレでメリハリをつけていくことができます。筋トレはボディメイクですから。

ただ、3か月という期間を設ける理由は、この期間に集中して習慣を身につけて頂く事で、この先ずっと落とした体重をキープしたり、更に目標とするカラダに近づくための術を得て欲しいからです。

短期間で集中的にダイエットする事に否定的な考えを持つ人もいますし、私もその考えには賛成する部分も多々あります。

ただ、やはりなんだかんだ言ってもこれだけインターネットやメディアの情報があふれる中で、何が正しくて、どれが自分にあっているかなんてわからないですよね。

集中して経験する期間があってもいいと思い、短期集中プログラムをご用意させて頂いております。

「〇〇だけダイエット」や「1週間でラクに痩せれる・・」のようなうたい文句と、激変したビフォー&アフターのセットで見たら「私もラクにこんなカラダになれるかな?!」と思ってしまうのかもしれませんが、そんな簡単にあんなカラダになったら誰も苦労しません。

体重を落とすことは可能ですが、体脂肪以外の筋肉を削り落としていくことになり、せっかく落とした体重ですが、筋肉量の減ったカラダは安静時でも消費し続けてくれる基礎代謝が減り、痩せる前よりも太りやすくなっています。

「前よりも食べてないのに痩せない・・」という事になります。

短期集中プログラムは、期間終了後の事も考え、ちゃんと食べながらダイエットしていきます。

1日の消費カロリーの内訳は、基礎代謝70%、活動代謝20%、食事をして起こる代謝が10%です。

これを見ると、筋肉量を落としてもいけないし、ちゃんと食事をして代謝を上げることも重要なのが分かりますね。

最近流行りの糖質制限も、制限のし過ぎは筋肉を削ってエネルギーを作り出すことになるので、やり過ぎは良くありません。(糖新生といいます)

また、糖質をとり始めた途端に体重が増えていくことになります(徐々に食べながら戻していくやり方があります)

期間中に集中して一生コントロールできる術を身につけて頂く事で、ただ痩せるだけではなく、ちゃんと食べて健康的にシェイプアップしたカラダをキープし続ける事が出来れば、期間終了後のリバウンドも心配ありません。

みんな大好きな炭水化物を一生食べないで過ごすなんて出来ませんし、食べたら罪悪感(糖質=悪)みたいになっている方が沢山いますが、糖質も大切なエネルギー源なので、なくてはならないものです。

三大栄養素は糖質、脂質、タンパク質です。基本の三大栄養素を食べながらダイエットしていかないと結局続かないので、元に戻っていきます。

痩せてコンディションを崩すのではなく、しっかり栄養を摂ることで代謝が正常に働きやすくなり、痩せてコンディションが良くなるが本質的なダイエットですからね。

お休みのお知らせ

茅ヶ崎でダイエット、パーソナルトレーニングを行うフレイバです。


今年ももう半分ですね。

あっという間に一年が過ぎて行きますが、何でもいいのでチャレンジできるものを見つけられると、人生が豊かになりますよね。

私は山を走るトレイルランニングと出会って人生の豊かさが増しました。


さて、今月のお休みのお知らせです。

6月2(土)、21(木)、29(金)30(土)がお休みとなります。

よろしくお願い致します。