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情報と行動

茅ヶ崎でダイエット、パーソナルトレーニングを行うフレイバです。


久しぶりの投稿になりますが、今年に入ってインフルエンザなどの体調不良でキャンセルされる方がとても多いです。

予防に努めましょう!


仕事が終わって家に帰ってテレビを見ていると、健康番組が毎日のようにやっています。

共感するものから、まったくでたらめなものまで色々とありますが、特にダイエットに関する情報はひたすらあります。

一通りやった事がある方もたくさんいると思いますが、テレビやネット、SNSなどで見ても実際真似てみたり、最低でも2週間~1ヶ月続けてみた事のある人は少ないのではないでしょうか?

つい先日やっていた番組では、2週間でウエストが10cm細くなっていました。

でも体脂肪が減った訳ではありませんからね。

体脂肪を1kg減らすには7200Kcal消費しなければなりません。

食事と運動で一日500Kcalマイナスして10日で5000Kcalです。

体脂肪が1kg減っただけでウエストが10cm減る事も考えにくいですが、実際には姿勢が変わり、筋トレや運動で引き締まった事で5cmくらいは減ります。

ダイエットで重要なのは「体脂肪を減らす事」で「何でもいいから体重が減ればいい」というものではありません。

実際に私のところでトレーニングされている方では、3ヶ月で体重はマイナス7kg(それ以上落とす必要がない方)で、ウエストはマイナス10cmと、体重よりもサイズや見た目がすごくよく変わっています。

IMG_6655.JPG

もちろん食事のアプローチもしますが、完全糖質制限などは筋肉量を減らしたり、コンディションを崩すのでやりません。

糖質の質に関しては注意しますけどね。

重要なのは、健康的に継続できる事です。

体脂肪が減り、体調が良くなり、見た目や姿勢が変わる事を私は「ベストコンディション」と言います。

筋トレのある生活習慣はいい事しかありません。

是非今からトレーニング習慣を始めてください!

年末年始の営業について

茅ヶ崎でダイエット、パーソナルトレーニングを行うフレイバです。


今年も残り2週間ですね!

まだ年末気分ではないですね~。


さて、年末年始の営業案内です。

年内は12月29(土)までです。

年始は1月4(金)からスタートです。


12月30(土)~1月3(木)までがお休みとなりますので、よろしくお願い致します。

明日はお休みです

茅ヶ崎でダイエット、パーソナルトレーニングを行うフレイバです。


年末が近づいてきましたが忘年会などで太るのが怖くなってませんか!?(笑)

ダイエットは食事、運動、自律神経です。

生活習慣に運動を取り入れ、出来るだけ規則正しい生活を送ると、カラダの生理機能が正常化されやすいですよ。



さてお休みのお知らせです。

明日11月23(金)、24(土)はお休みをいただきます。

よろしくお願い致します。

太りました...

茅ヶ崎でダイエット、パーソナルトレーニングを行うフレイバです。

先ずは11月のお休みのお知らせです。

11月3(土)祝
23(金)祝
24(土)
28(水)セミナー

宜しくお願い致します。


11月になりましたね。

今年も残り2ヶ月です!

私事ですが、9月後半にトレイルランニングの大会で129km走りましたが、特に7月からはレースに向けて走りこんでいて、消費量も摂取量もかなり多かったのですが、レースが終わり膝が痛かったのもあって10月はあまり走れなかったにも拘らず食べる量だけは変わらずだったので太りました。

夕食は平均21:30くらいで、今までは炭水化物も含めかなりのボリュームを食べていましたが、今週からはご飯は軽く茶碗に一杯程度か抜いたりもして、おかず類も若干少なくしました。

4日間でお腹周りが軽くなり、体重は1kgくらい減りました。

ただこれは体脂肪が1kg減った訳ではなく、全体量が減った事で水分量などのむくみが取れた程度です。

体脂肪が減ってくるのはこれからジワジワですね。

「1週間で3kg減った!」というのも、食べなかったり、炭水化物を摂らなかったことで体内の水分量が減っただけです。

重要なのは体脂肪を減らす事で、体重を減らすことではありません。

ではどうすればいいかというと、重要なのが、タンパク質を毎食必ず20g以上は摂るという事です。

サラダなどの野菜類だけ食べても代謝も上がりませんし、必要な栄養素が摂れず筋肉が減って太りやすい体質になっちゃいますからね。

自分基準で「そんなに食べてないし、、」と思っていても結構食べている場合も多いです。

出来るだけ規則正しく、朝昼晩3食食べる事ですね。

お昼にボリューム持ってきて、夜は軽めにしましよう。

メールでのお問い合わせについて

茅ヶ崎でダイエット、パーソナルトレーニングを行うフレイバです。

先日の地区運動会のリレーで太ももが筋肉痛です(笑)

山を100km以上走ってるのに、たったの300mくらいでなかなか強い筋肉痛・・

でもちょっと嬉しかったりします!(笑)


さて、メールでのお問い合わせが迷惑メールフォルダに入っていて気づかない事があります。

休日(日曜。祝祭日)を除いて、2日経っても返信がない場合は申し訳ありませんが電話でお問合せください。

0467-83-5783

よろしくお願い致します。