茅ヶ崎の美容整体フレイバたつきです。
今更ながら、子育ての難しさを感じる今日この頃です（笑）
子育ては、自分が育てられている気がするといいますが、ホントにそう思います。
という事は、子供達に感謝しないといけないんでしょうねきっと。
まだ成長しそうだな俺！（笑）
私事ですが、先週の走り込みの疲労が抜けず、オーバートレーニング気味のような気がします。
オーバートレーニングになると、やる気をなくしちゃうんです。
今の自分はやる気をなくす事はなくても、やはり少し疲れているようです（仕事にはまったく影響ありませんよ！）
お客さんの中にも、毎日トレーニングして真面目に取り組んでいる方もいますが、頑張りすぎると疲れてやる気をなくしちゃう可能性があるので、ペースを変えるよう伝えています。
筋肉は刺激を与えて疲労すると、次に同じ刺激を受けても疲労しないように、強くなろうとします。
専門用語で言うと「超回復」といいます。
トレーニングの頻度が多くなると、超回復の前に刺激を与える事になるので、疲労が重なりかえって伸び悩んでしまう事にもなります。
トレーニング強度によりますが、一般的には４８時間〜７２時間と言われています。
この間に筋肉の主成分である、タンパク質を中心としたバランスの良い食事をして、いいタイミングでまたトレーニングをする。
これが一番理想的なトレーニングパターンと言われています。
「強度による」と書きましたが、私が行なっているパーソナルトレーニングの場合は、自体重を使ったトレーニングなので、一日おきでも、２日おきでもいいです。
何ごともバランスが大切なので、食事や生活習慣の見直しと併せると負担にならず、楽しく続けられるのではないでしょうか。
健康＆美容は続けている事こそが意味のある事ですから。
私もそんな感じでやってるので、実証されています（笑）
美はありませんが・・。
休む事は大切なんです
2012-05-16 11:53:21 (11 years ago)
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