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茅ヶ崎のパーソナルトレーニング。フレイバ｜flava::太りました...
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太りました...

2018-11-01 12:50:25 (5 years ago)
茅ヶ崎でダイエット、パーソナルトレーニングを行うフレイバです。

先ずは１１月のお休みのお知らせです。

１１月３（土）祝
２３（金）祝
２４（土）
２８（水）セミナー

宜しくお願い致します。


１１月になりましたね。

今年も残り２ヶ月です！

私事ですが、９月後半にトレイルランニングの大会で１２９ｋｍ走りましたが、特に７月からはレースに向けて走りこんでいて、消費量も摂取量もかなり多かったのですが、レースが終わり膝が痛かったのもあって１０月はあまり走れなかったにも拘らず食べる量だけは変わらずだったので太りました。

夕食は平均２１：３０くらいで、今までは炭水化物も含めかなりのボリュームを食べていましたが、今週からはご飯は軽く茶碗に一杯程度か抜いたりもして、おかず類も若干少なくしました。

４日間でお腹周りが軽くなり、体重は１ｋｇくらい減りました。

ただこれは体脂肪が１ｋｇ減った訳ではなく、全体量が減った事で水分量などのむくみが取れた程度です。

体脂肪が減ってくるのはこれからジワジワですね。

「１週間で３ｋｇ減った！」というのも、食べなかったり、炭水化物を摂らなかったことで体内の水分量が減っただけです。

重要なのは体脂肪を減らす事で、体重を減らすことではありません。

ではどうすればいいかというと、重要なのが、タンパク質を毎食必ず２０ｇ以上は摂るという事です。

サラダなどの野菜類だけ食べても代謝も上がりませんし、必要な栄養素が摂れず筋肉が減って太りやすい体質になっちゃいますからね。

自分基準で「そんなに食べてないし、、」と思っていても結構食べている場合も多いです。

出来るだけ規則正しく、朝昼晩３食食べる事ですね。

お昼にボリューム持ってきて、夜は軽めにしましよう。